ライトユウ通信
メール受信ありがとうございます。ｍ(__)m
新しい年があけたと思ったら
もう1ヶ月たとうとしています
どんな年末年始を送られましたか？
「大掃除は正月！」
と年末の「つけ」をこなし
あとは、ただひたすら愛犬ジョンの散歩に出掛け
普段の休みと変わらないお正月を過ごした
ライトユウの須藤えり子です。(^_^;)
今年の冬は、いつになく寒いですね。
「冷え症」の方には特につらい毎日ではないでしょうか(>_<)
「冷え」対策には、まず食事。
「冷え症」は血管の老化と血流不良が主な原因ですから
血管と血流の改善になるビタミンＥの
摂取を心がけましょう。
ビタミンＥは魚介類にも多く含まれ
（特ににじますやうなぎ）
かぼちゃやアーモンドなどもいいでしょう。
ただし、栄養素は単体で働くものではないので
単品で過剰摂取よりも、嗜好品はなるべく排除して
和食中心にバランスよく！が大切です。
そして、発達した筋肉ほど毛細血管が活発に
働くことができるようになるので
適度な運動「ウォーキング」や「ストレッチ」を
心がけたいですね☆
「足の冷えに有効な運動」
ちょっとした間に、かかとの上げ下げをすることで
ふくらはぎの筋肉が鍛えられます
背中を伸ばして、何もつかまらないで行うことで
腹筋も鍛えられますよ
そうすると、須藤のように真冬でも「裸足」で
すごせるかも（？）
骨盤スクワットでご紹介した
「マイケルポーズ」もグッドです。
（ホームページをご覧ください）
インフルエンザや風邪も猛威をふるう季節です。
日ごろの生活習慣を見直すのも予防のひとつですね(^。^)
では、また次回の通信まで！(*^。^*)/~~~
『“いずれ”“そのうち”はこない』
動きの早いこの時代、
「いずれ・・・」「そのうち・・・」は
実現しないうちに消えてしまう。
本当に実現させたかったら
期限を切ることも大事なポイント。
＊＊＊実現したいことがみつかったら、
今から４８時間以内に行動してみよう＊＊＊
例）電話をかける。教材（材料）を取り寄せる。
散歩に出掛ける。早起きする。等など
＊このメールに返信されても須藤の元には
届きませんのでご注意ください＊
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。m(__)m
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